Επιτρέπεται η κατανάλωση καφεΐνης κατά την εγκυμοσύνη;

Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και το κακάο περιέχουν καφεΐνη. Σύµφωνα µε έρευνες η ηµερήσια κατανάλωση 750 mg προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη, δεν επηρεάζουν αρνητικά τα µωρά.
Τονίζεται ότι η ηµερήσια κατανάλωση καφεΐνης πάνω από 1 ως 3 gr µπορεί να προκαλέσει ερεθισµούς στα νεύρα των βρεφών (ευέξαπτα µωρά), ταχυκαρδία και διαταραχές του ύπνου των θηλαζόντων µωρών. Η δυνατότητα αποβολής της καφεΐνης από το «σύστηµα» του βρέφους είναι µικρότερη από ότι του ενήλικα.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την πρωινή αδιαθεσία;

Μέχρι και τον τρίτο µήνα µπορεί να έχετε ζαλάδες, εµετούς και συχνοουρία, γι’ αυτό συνιστάται:

 

• Nα τρώτε µικρά και σε συχνά διαστήµατα γεύµατα. Η πείνα µπορεί να χειροτερέψει τη ναυτία.
• Να αποφεύγετε τα υγρά 1-2 ώρες πριν από τα γεύµατα.
• Να καταναλώνετε απλές αµυλούχες τροφές (κρακεράκια, τοστ, ρύζι, σκέτες βραστές ή ψητές πατάτες) κατά τη διάρκεια της ναυτίας, καθότι είναι εύπεπτα.
• Να ελαττώσετε την πρόσληψη λιπαρών και τηγανιτών τροφών. Τα λίπη καθυστερούν τη γαστρική εκκένωση και µπορεί να αυξήσουν τη ναυτία.
• Να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε τροφές µε έντονες οσµές.
• Να αποφύγετε το βούρτσισµα των δοντιών αµέσως µετά το φαγητό, επειδή προκαλεί γαστρικές ενοχλήσεις.
• Να δοκιµάσετε αλµυρές ή ξινές τροφές, οι οποίες γίνονται καλά ανεκτές σε περιπτώσεις ναυτίας.

Πώς θα προετοιμαστώ ψυχικά και σωματικά για το γεγονός της εγκυμοσύνης;

Η εγκυµοσύνη είναι µια σχέση µητέρας - εµβρύου, που η γυναίκα τη βιώνει µέσα στο ίδιο της το σώµα. Καλό είναι κάποια ώρα της ηµέρας, να την αφιερώνετε αποκλειστικά στην επικοινωνία σας µε το έµβρυο. Έτσι, αρχίζουν να αναπτύσσονται από πολύ νωρίς ισχυροί δεσμοί μεταξύ των δυο σας, που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον, ενώ παράλληλα έχει πολλά πλεονεκτήματα για το έμβρυο:

• Εξελίσσεται ο εγκέφαλος του,
• Επιτυγχάνεται καλύτερος µυϊκός τόνος,
• Επιτυγχάνεται καλύτερη αναπνοή,
• Έχει την αίσθηση βαθιάς ασφάλειας και αποδοχής,
• Τέλος από τον χτύπο της καρδιάς σας, τον ρυθµό της αναπνοής σας, τις κινήσεις σας και τη φωνή σας καταλαβαίνει τα συναισθήµατα σας και επικοινωνεί µαζί σας.

Να θυμάστε ότι πρέπει να σκέφτεστε θετικά γιατί η συχνή έκθεση σας στο στρες, προδιαθέτει και το έµβρυο στο άγχος.

Τί θα πρέπει να προσέχω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Συνιστάται να φοράτε ρoύχα άνετα τα οποία δεν θα σας πιέζουν, ώστε το δέρµα να αναπνέει και να μη διακόπτεται η κυκλοφορία του αίµατος.

Επίσης πρέπει να  περιορίζετε την χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια. Έτσι μειώνετε τις πιθανότητες πτώσεων και τραυµατισµών.

Λόγω της διαφορετικής λειτουργίας των ορµονών, µπορεί να παρουσιαστούν αλλαγές στην υφή του δέρµατος. Χρησιµοποιώντας µια ενυδατική κρέµα µπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή υγρασία της επιδερμίδας.

Όταν κάνετε μπάνιο συνιστάται το νερό να μην είναι πολύ καυτό γιατί η υψηλή θερμοκρασία ελοχεύει τον κίνδυνο αποβολής. Τέλος, για την καθαριότητα των γεννητικών οργάνων συνιστάται η χρήση ενός ουδέτερου σαπουνιού.

Λόγω της αύξησης του όγκου των µαστών υπάρχει κίνδυνος να παρουσιαστούν ραγάδες. Μετά το µπάνιο συνιστάται επάλειψη µε µια ειδική κρέµα για την πρόληψη των ραγάδων.

Η ανάγκη για ξεκούραση θα αυξάνεται όσο προχωράει η εγκυµοσύνη. Το βράδυ καλό θα ήταν να κοιµάστε νωρίς ώστε να συµπληρώνετε 8 ώρες ύπνου.